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Ayer te comentaba que me estaba encantada descubriendo lo buenos divulgadores que son los budistas. Creo que en la ciencia en occidente tenemos muchísimo que aprender de cómo llegan al gran público. Esta religión, filosofía o como quieras llamarlo, la practican 500 millones de personas desde hace 2500 años.
Hoy te voy a hablar sobre ese cuadrito tibetano que tienes ahí. Esta idea la he sacado de un vídeo de Nazareth Castellanos, esta neurocientífica que me tiene enamorada. Mañana te referenciaré el vídeo.
El cuadro representa el camino que hace una persona desde que empieza a meditar hasta que es un meditador supertop.
El principiante es ese monje que aparece en abajo del camino. Va persiguiendo al elefante, y delante va un mono pegando botes. Estos representan a su mente hecha una loca dando tumbos por ahí. El estado divagante en el que tenemos la cabeza normalmente, vaya. El elefante está totalmente gris, que viene a representar el máximo grado de descontrol.
Pero el monje empieza a meditar.
Cuando empiezas a meditar, lo más frecuente es que fijes tu atención en la respiración, como entra y sale el aire de la nariz. También puedes hacer meditaciones guiadas como las de mi amiga Irene, que es más fácil.
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Bueno pues el segundo monje está empezando a meditar. Se ha apuntado a la newsletter de Irene y está muy motivado y dispuesto a ser más feliz. Su elefante y su mono empiezan a volverse un poco blancos por la cocorota.
En el siguiente fotograma aparece un conejo encima del elefante y el monje ya le ha echado un lazo. El conejo representa un punto básico en la meditación. Es cuando te has dado cuenta de que te has despistado. Ese es un momento clave para fijar el proceso.
Normalmente en nuestra cultura el darnos cuenta lo asociamos a un aspecto negativo: piensas, jo, que mal lo hago, soy un pedazo de paquete de meditador@. Pero creéeme que es un logro fundamental. Mañana te lo traduzco al cacho de cerebro que implica,
Total que poquito a poco el monje, que se da cuenta de que se le ha ido la pinza, vuelve a centrarse y así va ascendiendo en el camino. A medida que sube el mono y el elefante se ponen más blancos y llega un momento en el que el monje adelanta en el caminio al elefante.
Ahí es cuando toma el control de su mente.
Cuando ya es un meditador imponente le dice adiós al mono y alcanza el nirvana.
La buena noticia es que no hace falta llegar ahí para notar beneficios en tu día, medibles y científicamente demostrables. Desde que aparece el conejo tu vida mejora. Abajo tienes referenciado uno de los muchos artículos científicos que lo corroboran.
Vale, pues lo que me tiene fascinada es que este cuadrito que podría parecer como una leyenda o un bonito cuento oriental, se le han encontrado equivalentes anatómicos y funcionales en todas y cada una de las etapas, estudiando el cerebro de las personas que hacen meditación con aparatos de Resonancia Magnética funcional.
Esto te lo cuento mañana y también te pondré el maravilloso vídeo de Nazareth del que he sacado la idea.
Esto que prácticamente acabamos de conocer se sabe en Oriente desde hace un porrón de años. ¿Cuantas cosas habrá así, que nuestra soberbia no nos permite ver?
Pero no me digas que la explicación del cuadro no es intuitiva, bonita, emotiva, te llega al alma vaya… Vamos que me voy a pillar un cuadrito de esos y me lo voy a plantar en el salón de mi casa.
Un abrazo
Txus
The Pictorial Depiction of Samatha Practice
Yesterday I was telling you that I was delighted to discover how good Buddhists are at popularizing science. I think that in science in the West we have a lot to learn from how they reach the general public. This religion, philosophy or whatever you want to call it, has been practiced by 500 million people for 2500 years.
Today I am going to talk to you about that little square you have there. I got this idea from a video by Nazareth Castellanos, this neuroscientist that I am in love with. Tomorrow I will reference the video for you.
The picture represents the path that a person makes from the moment he starts meditating until he is a supertop meditator.
The beginner is that monk at the bottom of the path. He is chasing the elephant, and in front of him is a monkey bouncing around. These represent his mind going wildly wandering around. The wandering state in which we normally have our heads, well. The elephant is totally gray, which represents the maximum degree of lack of control.
But the monk begins to meditate.
When you start meditating, most often you focus your attention on the breath, how the air goes in and out of the nose. You can also do guided meditations like my friend Irene's, which is easier.
You know, if you want to try, she gives you one for free when you subscribe to her Para y sana newsletter.
Well, the second monk is starting to meditate. He has signed up for Irene's newsletter and is very motivated and ready to be happier. His elephant and monkey are starting to turn a little white around the neck.
In the next frame a rabbit appears on top of the elephant and the monk has already tied a bow on it. The rabbit represents a basic point in meditation. It is when you have realized that you have lost your mind. That is a key moment to fix the process.
Normally in our culture the realization is associated with a negative aspect: you think, oh, I'm doing it wrong, I'm a piece of a meditator's package. But believe me it is a fundamental achievement. Tomorrow I will translate it to the piece of brain it implies,
So little by little the monk, who realizes that he has lost his mind, comes back to focus and so he goes up the path. As he goes up the monkey and the elephant get whiter and whiter and there comes a moment when the monk overtakes the elephant on the path.
That is when he takes control of his mind.
When he is already an impressive meditator he says goodbye to the monkey and reaches nirvana.
The good news is that you don't have to get there to notice measurable and scientifically demonstrable benefits in your day. From the moment the rabbit appears, your life improves. Below you have referenced one of the many scientific articles that corroborate this.
Well, what fascinates me is that this little square that could seem like a legend or a nice oriental tale, has been found anatomical and functional equivalents in each and every one of the stages, studying the brains of people who do meditation with functional Magnetic Resonance Imaging devices.
I will tell you about this tomorrow and I will also show you the wonderful video of Nazareth from which I got the idea.
But don't tell me that the explanation of the picture is not intuitive, beautiful, emotional, it touches your soul... I'm going to get one of those pictures and I'm going to plant it in my living room.
A hug
María